для больных Рассеянным склерозом
(и не только им и не только для них)
Пособие для больных Рассеянным склерозом. IV.I. Холодный душ


IV.I. Холодный душ




Лучше не начинать, чем
останавливаться на полпути

Сенека

Душ, и при том холодный, я ежеутренне принимал и ранее, но от шеи и ниже, голову под холодную струю не подставлял. Однажды это сделал: стал с головой под холодный душ. Два дня было обливание с головой, а потом я заболел. И очень сильно: голова так горела, что я подумал: не воспаление ли мозгов у меня?
Слава Богу, выздоровел, но голову впредь холодной водой не мочил. Осталось лишь приятное воспоминание: необыкновенное чувство бодрости и лёгкости. Особенно лёгкости. Всё же, что ни говори, а мы тяжёлые – встаём тяжело, двигаемся тоже - походка отнюдь не лёгкая.
Вот это приятное чувство лёгкости и подкрепило мою мысль идти от обратного и побудило меня вновь вернуться к обливанию головы холодной водой. Все говорят, что обливаться полезно, при этом мало кто этим занимается, но заниматься надо. Вернулся к обливанию тела и головы холодной водой с твёрдым убеждением, что это мне необходимо. Именно с убеждением вернулся.
Принимать холодный душ без того, чтобы мочить голову это, по сути, всего лишь только личная гигиена. Оздоровления от этой гигиены никакого. Закалки у меня не было: постоянно мёрз: ходил дома в пуловере, спать ложился, надевая нижнее бельё. Если остывал – простужался. И при этом ходил гордый, как же, по утрам принимаю холодный душ! Не моча им голову.
Как начать принимать холодный душ и не простудиться при этом, написано в приложении.
Холодный душ принимать хорошо, а вот, сколько по длительности его принимать? Во время завтрака я смотрю телевизор, где по первому каналу идёт программа «Доброе утро». Перед её завершением даётся интервью с гостем программы. Очередной гость программы артист Борис Галкин (ныне более известен его, увы, безвременно ушедший сын Владислав). Выглядит довольно молодо, прекрасный цвет лица. И рассказывает, уважаемый Борис Галкин, что утром он стоит 10 (десять!) минут под холодным душем. Стоит под холодным душем и вечером.
Таким образом, я для себя решил вопрос о времени пребывания под холодным душем и постепенно довёл его до 10 минут.
В случае, когда по каким-либо причинам не принимаю холодный душ, восстановить прежнее время пребывания под ним сразу не получится. Постепенно увеличивая время нахождения под душем, на третий день возвращаюсь в свой обычный временной режим.
Говоря о холодном душе, необходимо сделать оговорку. Часто собеседник, услышав, что я принимаю холодный душ, удивлённо уточняет – ледяной? Одна тётка (по другому её не назовёшь) со снобистским видом - от слова «сноб», гордо процедила по телевизору, поджав губы: утром принимаю ледяной душ. Ледяная, по моему мнению, вода в проруби в жгучий мороз. Холодную воду, текущую из кранов в наших квартирах, ледяною можно назвать далеко не всегда. Холодная вода более всего холоднее (тавтология, но…) в период, когда на улице лежит снег – тут её можно назвать ледяной. Холодная вода, по моим ощущениям, весной-осенью потеплее будет, а уж в июле (плюс-минус 15 дней), когда земля согрелась и вместе с ней водопроводные сети, почти тёпленькая.
Необходимо отметить, что как только дело пойдёт к осени и станет заметно прохладнее и на улице и в квартире (отопление не сразу подключают), время пребывания под холодным душем следует в любом случае сократить. Выходить из ванной после холодного душа (как бы хорошо вы ни растёрлись) в прохладную комнату ни в коем случае не следует, организм может переохладиться. Об этом нужно всегда помнить.
После подключения отопления, пребывание под холодным душем можно смело довести до прежнего. Это в равной степени относится к весне, когда с повышением температуры за окном снижается в квартире температура батарей центрального отопления. Летом можно смело увеличивать время принятия холодного душа. Вообще, самое лучшее время нахождения под холодным душем – по самоощущению. Приятно – стойте, почувствовали дискомфорт – выключайте воду, растирайтесь.
Не могу не сказать об одной напасти, справиться с которой мне помогает холодный душ. Зачастую, я ощущаю как повышается температура тела, не явно, не наглядно, что может отразиться на термометре, а по результату: голова тяжёлая и по ощущению слегка горит, ноги чугунные, от пола (земли) не оторвёшь. То есть в наличии всё то, что у меня сопутствует высокой температуре. Ставлю градусник – на нём 36,6 или 36,7 – всё нормально, а ноги не ходят. Какая-то «внутренняя» повышенная температура при нормальных показаниях счётчика (градусника).
Впервые с этим столкнулся, идя в поликлинику. На улице зима: минус семь. На мне куртка, шарф, кепка*). На полпути в поликлинику чувствую, начинается: мне жарко, ноги заплетаются. Последовательно: расстёгиваю куртку, снимаю шарф, кепку. Всё равно жарко, горю. В поликлинике, сняв куртку, несколько остыл, но не настолько, чтобы идти домой уверенно – возвращался, что называется, «нараспашку». И только приняв дома холодный душ, почувствовал себя в норме.
*) Кстати, о головном уборе – принимая холодный душ, от шапок (меховых) отказался – нет необходимости, дома лежат, а в них не хожу.
Неврологи в поликлинике и больнице внятно объяснить мне это явление не могут. По моему мнению, это вызвано перегревом организма. В одном случае, одетый перед выходом на улицу (дело зимой или просто в прохладный день) задержался дома, в другом – всё в тот же зимний или в прохладный день был в большом магазине или универмаге. Хотя там я распахиваю или вовсе снимаю куртку, всё равно ощущаю перегрев организма. Не люблю и не хожу в универмаги зимой – крайне неудобно: в одной руке трость, в другой куртка, в общем – ерунда.
Или зимой в метро, хоть и редко, но приходится ездить. Спускаешься в него, одетый подобающим образом и, несмотря на то, что распахиваешь в вагоне пальто или куртку, всё равно за время поездки перегреваешься и как результат: чугунные ноги и горячая голова (не гожусь в чекисты: «горячее сердце, холодная голова …»).
Сам я эту напасть объясняю тем, что болезнь нарушила в организме теплообмен. Под этим термином подразумеваю реакцию тела, его температуру на внешние, незаметные для здорового человека, воздействия. Одетый по-зимнему задержался дома, находился в метро или в универсаме (универмаге), где также тепло (на продавцах рубашки за фартуком) и тут же - очевидная реакция организма. Между тем, раньше, будучи здоровым человеком, сиживал в кинотеатре на просмотре двухсерийного фильма, одетый также по-зимнему (пальто распахнуто, но не снято): всё нипочём.
После подобных перегревов, вернувшись домой, принимаю холодный душ, который очень даже хорошо мне помогает.
Редко, но бывает, что ощущаю повышение температуры (разумеется, мнимое) будучи в спокойном состоянии – нахожусь дома, но каких-либо интенсивных физических нагрузок нет. Холодный душ в этих ситуациях является границей между двумя характеристиками моего физического состояния: аморфного, статичного, практически недвижимого и вполне нормального, даже отличного – «ходячего», бодрого.
Вялое, «неходячее» состояние раньше вызывало у меня душевную тревогу и панику. Чтобы выйти из него, пил таблетки, делал уколы. Ныне, зная, что холодный дух снимет, «смоет» все имеющиеся на данный момент негативные ощущения – абсолютно спокоен. Таблетки, уколы в этой ситуации мне без надобности: холодный душ сказал им твёрдое - нет.
Именно через это необъяснимое для меня явление я пришёл к необходимости ежедневно принимать вечерний холодный душ. Как по этому поводу не вспомнить интервью с Борисом Галкиным в части приёма им холодного душа вечером?
Стал принимать, правда, с уточнением: перед ужином. Отдаю предпочтение именно этому времени. Организм, как его ни растереть после холодного душа остывает. Утром я согреваю его завтраком и горячим чаем*). Если перед ужином - тело согрею именно им. В случае же приёма душа перед сном необходимо для «сугреву» снова пить горячий чай. Но после ужина ни есть, ни пить не хочется, да и не рекомендуется. Словом, лучше перед ужином.
*) слово «горячий», применительно к напиткам и первым блюдам для нас уместнее заменить на определение «тёплый» и «очень тёплый». Убедился на себе: горячий напиток «бьёт» по голове не хуже «горячительного». Напоминаю: всё, что «горячее», к чему бы оно не относилось – к еде или погоде, нам нежелательно.
Благодаря диете (о ней ниже) я без труда принимаю вечерний душ. Раньше питался обильно, как говориться, «до отвала». Отяжелевшему после еды организму ничего не хочется, кроме покоя. После обеда он разморён, пища переваривается долго. Не успеет толком перевариться, уже полдник, а там и ужин не за горами. Какой душ, о чём вы говорите? Да ещё холодный?! Брр, под пистолетом не заставишь.
Лишь когда «сел» на диету, когда тело заметно полегчало, когда мысли проветрились – кстати, обратите внимание на связь: «облегчение» организма посредством диеты, влияет и на наши мысли. Предвижу улыбку: мол, как у Хлестакова - «у меня лёгкость необыкновенная в мыслях». Отнюдь нет, но яснее и чище они станут, непременно.
Вечерний душ немногим отличается от утреннего. Если утром приём душа начинаю сразу с холодной воды (затем тёплая – гигиена тела, и вновь холодная), то вечером - с воды очень тёплой. В это время не следует создавать для организма стрессовую ситуацию. С полминуты постояв под очень тёплой водой (голову под неё не подставляю), согрев тело, сразу перехожу к холодной. В первые дни начала приёма вечернего холодного душа находился под ним минуты четыре, не более, но спустя три недели время пребывания довёл до утреннего.
В целом, холодный душ сыграл для меня огромную позитивную роль: перестал дома ходить в пуловере, забыл про нижнее бельё, не стал простужаться и не боюсь холодов. К слову, нет холодной погоды – есть холодная одежда и отсутствие элементарной закалки организма.
Убеждён, особенно полезен вечерний холодный душ. По моему мнению, организм в течение дня нагревается, а нагрев нам ни к чему. Его необходимо остудить, как иной раз перегревшийся двигатель автомобиля. Не знаю, как сейчас там обстоит дело – я с этим не знаком, но раньше с двигателем было именно так. Для охлаждения тела и требуется вечерний душ.
Можно сказать иначе. Представим наш черепок в виде сосуда с водой. В силу естественных причин вода испаряется - в нашем случае разрушается особое вещество – миелин, обволакивающее нервные волокна. И вот, в этот вполне обыденный, размеренный процесс вмешивается болезнь. Она, как капризная дама без явного повода, по непонятной причине начинает громко разговаривать в нас на повышенных тонах, кипятиться и тем самым ускоряет процесс испарения-разрушения. Если воду нагревать, испарение пойдёт быстрее, если кипятить - ещё быстрее.
Холодный же душ мигом остудит зарвавшуюся даму – нашу болезнь, охладит её пыл, погасит источник энергии для испарения-разрушения нашего миелина. Подобные вспышки дамы-болезни каждый раз постепенно, на какой-то микрон, на долю микрона сокращает путь больного человека сначала к трости, а затем к коляске.
В случае отсутствия каких-либо действий с нашей стороны, через некоторое время скандальная дама успокоится сама собой и процесс испарения-разрушения вновь войдёт, так сказать, в «плановый режим», но защитный слой-то потерян – «испарился».
Примитивно-дилетантски – зато образно, изложил своё видение процесса так, как я его ощущаю. Оцифровать - современный термин, мою мысль, т.е. перевести её на язык медицинских терминов, изучить этот процесс в нашем сосуде – головном мозге, задача врачей. С оговоркой: если они, конечно, знают об этой задаче. Не могут вылечить, пусть хоть научно это объяснят. Своего рода тенденция выявлена. А тенденция, как говорят американцы, важнее факта.
После вечернего холодного душа совершенно иной настрой. Также бодр как после утреннего, но появляется что-то иное. Эту разницу в ощущениях можно выразить так: утром - мальчишка, вечером – опытный, знающий себе цену человек. Попробуйте, сравните свои ощущения с моими.
К тому же, вечерний холодный душ очень дисциплинирует, позволяет быть собранным.
Помимо приятных ощущений от холодного душа (как утреннего, так и вечернего) у меня, может быть, это главное: стала заметно меньше метеозависимость и метеочувствительность! О том, что на улице идёт снег или дождь, определяю не по состоянию организма, а посмотрев в окно.
Утренний холодный душ не позволяет ощутимо чувствовать болезнь. Она если и проявляет себя, то крайне слабо, что даёт возможность забыть о ней. «Склероз нельзя вылечить, но о нём можно забыть» - Фаина Раневская.
Это прекрасное ощущение – мнимое отсутствия болезни (хотя понимаю, куда ей деться), длится практически до утреннего моциона. Дальше «подзарядка» организма постепенно заканчивается. Прогулка до обеда, сам обед, послеобеденный моцион нагревают его, прежде всего, голову (или отражаются на голове?) и для того, чтобы вновь вернуться к прекрасному утреннему ощущению лёгкости и «отсутствия» болезни, необходим вечерний холодный душ.
Холодный душ – это эластичность сосудов, а она нам ой как нужна при нашем заболевании. Эластичные, «закалённые» сосуды стойко переносят изменения погоды и позволяют избегать обострений. Холодный душ укрепляет иммунитет и, самое главное, не допускает развитие, распространение недуга, ставит ему тормоз. Холодный душ глушит болезнь. Ради этого стоит принимать холодный душ утром и вечером, тем более*).
*) умные слова из учебника:
Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм
Таким образом, холодный душ стал для меня целебным. Он для меня важнее любого лекарства, что, впрочем, неудивительно: их всё равно для нас нет. Знаю, как почувствовать себя здоровым: после приёма холодного душа и некоторое время спустя. Знаю, как столь для меня важного, полезного результата достигнуть, знаю. Не знаю только на какую кнопку-клавишу в организме нажать, чтобы сохранить (закрепить) это прекрасное состояние. Если не сохранить, оно тает. Тает и исчезает, что даже на клавишу delete не придётся нажимать.
Результаты приёмы холодного душа, как утреннего, так и вечернего (тем паче) наглядно отразились на моих отметках в календаре неблагоприятных для моего самочувствия дней. Точнее, вовсе не отразились в буквальном смысле: эти дни я просто-напросто перестал отмечать. Несомненно, какой-то дискомфорт в отдельные дни неблагоприятного для меня погодного периода остался, но он перестал быть настолько явным, чтобы отмечать его в календаре.
Ещё одно, на мой взгляд, важное обстоятельство. После обливания холодной водой прилив сил, появление жизненного тонуса чувствую лишь после того как начну интенсивно растираться полотенцем. Особенно это ощущается когда растираю спину. Окончательно оформляется всё хорошее – самочувствие, бодрость, уверенность в себе, после того как разотру голову.
Обратил на это внимание после приёма вечернего душа, когда однажды тяжёлой походкой (не из-за сумок) вернулся домой из магазина в зимнее время - явно перегрелся, оттого и ноги слабо двигались. Когда залез в ванну, даже холод воды не сразу ощутил. Обливаюсь, как всегда чувствую: становится лучше, всё вроде идёт нормально, а когда выбирался из ванной, понимаю - хорошо, но не совсем. Лишь начав интенсивно растирать полотенцем спину, ощутил возврат сил и жизненного тонуса.
Позже для себя узнал: интенсивное растирание способствует улучшению циркуляции крови. Благодаря этому кислород быстрее и лучше доставляется во все органы, в том числе и в головной мозг. Это особенно важно, поскольку мозг использует больше кислорода, чем любой другой орган. Кроме того, сосуды под влиянием энергичного растирания быстро расширяются. В капиллярах кожи находится до 30% всей крови, циркулирующей в организме и большое количество нервных окончаний. Благодаря этому через кожные раздражения можно получить самые разнообразные реакции со стороны органов, отдалённых от места раздражения. Плюс: холодные процедуры являются возбуждающим средством для сердечной деятельности. Холод тонизирует мышцы и мышцу сердца в том числе.
Опять-таки, не могу не сказать. В прежние времена – до начала регулярного приёма холодного душа, состояние, в каком вернулся домой из магазина, непременно сопровождалось паникой. В ход пошли бы таблетки, уколы, словом, одни минусы: и душевные, и … денежные (овёс нынче дорог). Но сегодня, полагаю, вы знаете, как избежать этих минусов.
Всё хорошо, обидно только, что к вечернему холодному душу я пришёл спустя 10 месяцев после начала приёма утреннего.
Наконец, не менее главное: у меня помимо лёгкости появился жизненный тонус, и как это ни парадоксально звучит при моей болезни – уверенность в будущем! Видимо, само провидение направило меня по этому пути.
Иной раз вечером (в период «ломки» погоды) правую ногу -«деформированную», т.е. тронутую болезнью, сводит, крутит, выкручивает. Мышцы ноги непроизвольно сокращаются, от этого она дёргается – словом, неприятное дискомфортное состояние. За ночь нога успокаивается, но утром начинает «западать», проваливаться, как бы, в пустоту. До принятия холодного душа, меня это состояние пугало, просил жену сделать укол мексидола, на улицу не выходил. Теперь же, если это состояние бывает, что весьма и весьма редко, не пугаюсь: утром в проветренной комнате при открытой форточке делаю зарядку-растяжку, а последующий за этим холодный душ снимает (уместней сказать – смывает) дискомфорт. Уколы – забыты, настроение – бодрое, самочувствие – тоже.
Немного опережу раздел IV.III. Когда ногу сводит-крутит-выкручивает не следует с тревожным чувством ждать, когда в очередной раз её «дёрнет», а говорить, внушать самому себе (без паники): всё нормально, сейчас всё будет хорошо (уже хорошо!). И хорошо непременно будет.
Сегодня могу стоять под холодным душем 10 минут. И утром и вечером! Даже когда на дворе зима! И мне это приятно! Фантастика: это время само собой пришло спустя ровно 11 месяцев со дня ежедневного приёма холодного душа по утрам и месяц со дня приёма холодного душа по вечерам.
По моему разумению, это свидетельствует лишь о том, что болезнь не взяла верх над организмом, его защитные свойства укрепляются. Укрепляются с тем, чтобы противостоять недугу! Процесс идёт*).
*) см. «от автора» в части дней вчерашнего и сегодняшнего.
Своего рода проверкой, тестом защищённости организма от метеозависимости (как результат приёма холодного душа) послужила погодная аномалия в конце февраля, начале марта 2008 года, когда вне графика наступил апрель. Плюсовая температура, дождь, резкое падение атмосферного давления (720-725 мм р/с) - от суммы этих компонентов, сопутствующих весне, можно слечь. Теперь же нет, слегка пригнулся, но навзничь не упал как ранее.
Данная аномалия помогла мне сделать ещё одно наблюдение. В обычные дни после того, как в душе первый раз направляешь холодную струю на тело (на спину, главным образом), непроизвольно захочется «растянуться-разогнуться». Подобного желания в последующем во время приёма душа уже не возникает, сколько ни обливайся.
Не возникает, когда нет столь явной «ломки» погоды, какая имело место быть в том «апрельском» стыке февраля-марта. Желание «разогнуться-растянуться» во время приёма холодного душа появлялось у меня в то время не единожды, причём именно тогда, когда обливал холодной водой спину - позвоночник. При этом ощущение таково, что разгибаешь костенеющий организм. Как раствор на стройке необходимо постоянно размешивать - иначе он «схватится», застынет - так и ты под холодной водой распрямляешься, чтобы не «закостенело» тело в каком-нибудь обострении. Чтобы не «схватило» оно тебя, как раствор, который можно разбить потом только с помощью лома. Как правило, именно в подобную пору у меня случались обострения.
«С чувством глубокого удовлетворения» растягивался под холодной водой, поскольку «слышал» свой организм: мы с ним заодно противостояли проискам болезни «схватить» тебя обострением. Холодный душ выступил как превентивная мера по его предупреждению, что позволило в тот неблагоприятный для меня погодный период уверенно сказать каким-либо осложнениям: но пасаран!
Когда погода более или менее устоялась, «ломка» её закончилась, тогда позывы организма «растянуться-разогнуться» под холодным душем вновь свелись к минимуму – одному разу в начале его приёма.
Вывод из этого наблюдения у меня таков: если реакция от прямого соприкосновения позвоночника с холодной водой в негативный для меня погодный период столь наглядна, значит, защитный слой нервных волокон (миелин) повреждён там? Или большей частью там? Что бы там ни было, все мои умозаключения основаны исключительно на ощущениях.
Благодаря этой «апрельской» в феврале-марте аномалии, лишний раз убедился в пользе холодного душа. Раньше продолжительное время обливал тело холодной водой (естественно, включая позвоночник, но не голову), однако проку от этого, напоминаю, не было – падал вместе с падением атмосферного давления. Обливать холодной водой *) следует и позвоночник и голову – всё в комплексе, лишь тогда будет реальный, ощутимый результат и …эффект!
*) назовём эту процедуру – криотерапию, по-научному, как и подобает, с использованием латыни – frigus rigare – холодное обливание
В заключение хочу заметить – рекорды пребывания под холодным душем совершенно ни к чему. Напомню: длительность приёма холодного душа должна быть по самоощущению. Хоть и могу стоять под холодным душем 10 минут, делаю это не каждый день. Обычное время (в условиях нашей постоянно холодной погоды): не менее 8 минут. 10 минут - по настроению и самоощущению.
Эпиграфом к этому подразделу послужили слова Сенеки: лучше не начинать, чем останавливаться на полпути. Начните принимать холодный душ, не останавливайтесь на полпути, ощутите на себе его целебное действие и тогда в полной мере почувствуете вкус следующих слов: «ничего нет слаще победы». *)
*) Марк Туллий Цицерон
Завершу этот подраздел информацией к размышлению из Интернета: долгое время считалось, что температура тела в 37 градусов Цельсия идеальна для человека. Однако новое исследование показало, что температура 36,5 градусов Цельсия более полезна для здоровья. Эксперименты с грызунами показали, что охлаждение мышей на половину градуса продлевало их жизнь на 20%. Это эквивалентно 7-8 человеческим годам.
Думается, эта информация не будет лишней к тому, что изложил выше.


Вверх