для больных Рассеянным склерозом
(и не только им и не только для них)
Пособие для больных Рассеянным склерозом. IV.III Самовнушение.


IV.III Самовнушение




Власть над собой – высшая власть
Цицерон

Не быть рабом своей болезни, её заложником! Она в тебе – ты, в конце концов, её хозяин. Как владелец и хозяин всех своих органов и чувств.
У всякого хозяина есть хорошие, надёжные работники, а есть и нерадивые, лодыри, тугодумы, халтурщики. Так и твои органы: одни работают надёжно, исправно, а некоторые, в силу обстоятельств и, как правило, недостаточного к ним внимания с твоей стороны, разболтались, вышли из-под контроля и доставляют тебе массу хлопот.
Но если от плохих работников хозяин избавляется, то нам избавиться от них никак нельзя. Можно только воздействовать: физически (лекарства, препараты) и морально (самовнушение) с конечной целью подчинения этих нерадивых органов своей воле.
Вот на моральном1111 воздействии и остановимся. К этому не надо относиться с пренебрежением и, тем более, отмахиваться от него.
Известны случаи, когда в человеке в минуту опасности проявлялись несвойственные ему ранее возможности организма. То он мог перепрыгнуть через немыслимой высоты препятствие, то забирался невесть на что без каких бы то ни было подручных средств. Организм мобилизуется в минуту опасности, в нём пробуждаются все резервы, которые в спокойном состоянии человека находятся, как бы, в анабиозе.
У меня дважды достаточно мобильно просыпались резервные возможности организма.
Первый раз незадолго перед инвалидностью, когда ещё работал. Шёл по коридору и нога («больная» - правая) по ощущению как бы провалилась в раскрытый люк. Упал на пол прямо в коридоре, стоит ли говорить: паркет ровный, к тому же накрыт ковровой дорожкой. Неожиданно для себя упал, не успел ещё толком это осознать, как увидел спешащую ко мне на помощь девушку, точнее девчушку. Она (студентка-практикантка, видимо) была настолько худенькой, маленькой, что моментально представил её лежащей рядом со мной на полу, в случае если обопрусь на её протянутую руку. Как получилось, что встал с пола, сам не пойму до сих пор. К тому времени, когда произошёл этот случай, с пола самостоятельно встать уже не мог!
Потом, придя в себя, сев за рабочий стол, я как разведчик проанализировал причину своего «провала»: шёл непривычно быстро для себя и из-за этого пропустил кризисную ситуацию с ногой. Обычно, идя неторопливо, чувствую приближение кризисной ситуации – она как эхо далёкого грома даёт о себе знать заранее. Тогда начинаю идти ещё медленнее и тем самым встречаю кризис подготовленным, иначе говоря, стойким в буквальном смысле. Вот уж воистину: «тише едешь - дальше будешь!»
Второй случай приключился уже на даче, в период инвалидности. Сидел на садовой скамейке и то ли из-за неловкого движения, то ли стойки, поддерживающие доску, стояли на земле нетвёрдо, а может быть, всё вместе взятое, словом, завалился со скамьёй спиной на землю. По-прежнему сижу на лавке, только теперь это положение стало горизонтальным вместо вертикального. Увидел идущую ко мне тёщу, а сил у неё ничуть не больше, чем у девчушки на работе. Быстро поднялся, на удивление самому себе.
И в том и другом случае вся ситуация с падением и вставанием заняла считанные секунды. Если бы она продлилась дольше, самостоятельно я бы не встал.
В первом и во втором случаях у меня присутствовала своего рода «опасность»: стыд перед девчушкой и перед тещей с одновременной невозможностью представить себе ситуацию, когда та или другая поднимает тебя. Должен сказать, эта стрессовая ситуация, а иначе её не назовёшь, очень даже сильно меня мобилизовала.
В качестве иллюстрации приведу и третий пример, другого рода. Также упал (точнее сказать – аккуратно приземлился) из-за ноги, хотя шёл вместе с женой медленно, одной рукой опирался на трость, в другой держал сумку. Как оказался сидящим на асфальте, сам не пойму. Но сижу и начинаю анализировать положение: как мне подниматься так, или эдак? Или иначе? С помощью жены, трости поднимался долго, с большим напряжением.
Ещё раз повторю, самостоятельно поднимался только в результате стрессовой для меня ситуации, возникшей внезапно.
В случае с нашей болезнью подобного проявления стрессовой ситуации нет. Да и стрессовой ситуации-то практически нет. Ситуация вялотекущая, ставшая для нас привычной: ну бывают обострения, ну так «отпускает» потом, ну пусть не сразу.
От этой вялотекучести мобилизации организма не будет. Резервы его, находящиеся в анабиозе, просто-напросто атрофируются за ненадобностью.
Для мобилизации резервов организма вовсе не нужно обращаться за помощью к стрессу. Возможности организма следует «воспитывать», культивировать, то есть, говоря проще, выращивать.
Прежде всего необходимо создать самим для себя позитивную психологическую ауру - не тихо ненавидеть болезнь и себя в ней, а относиться к собственной персоне с вниманием, заботой и любовью.
Ещё со школы запомнил различие еврейской и русской систем воспитания детей. Родители-евреи с пеленок говорят своему чаду - сынок, ты гений. В русских же семьях ребёнок, как правило, слышит - ты дурак. :Если с детства внушать, что ты гений, поневоле им станешь. Так давайте говорить себе, внушать – я уникум, справляюсь (справлюсь) с недугом, я - победитель! Кстати, русские скауты – их ещё называли юные разведчики, помимо верности Родине и Государю клялись быть весёлыми и никогда не падать духом!
Нужны, прежде всего, положительные эмоции – они весьма благотворно воздействуют на организм.
С утра необходимо себя настроить на «мобилизационный», позитивный лад. У русских тоже есть с кого брать пример: в дворянских семьях было принято будить детей жизнеутверждающей установкой - вставайте, граф, вас ждут великие дела! Давайте же и мы дадим себе такую установку.
Собранности, подтянутости способствует утренняя зарядка. Но для меня, скорее для нас, её правильнее назвать «растяжка».


Зарядка-растяжка
Задеревеневший за ночь организм следует разогнуть, растянуть.
Сначала восстановим дыхание: станьте прямо, ноги слегка за шириною плеч*), руки опущены вдоль тела, немного отстоя от него. Затем глубоко вдыхаем одновременно с резким взмахом правой руки к левому плечу. Выдох: когда кисть правой руки дойдёт до левого плеча. И так резко поочерёдно левой и правой руками делаю 30-35 раз подряд. Об этом незнакомом мне ранее упражнении, я узнал благодаря телевизору: его делает и рекомендует делать другим артистка Людмила Касаткина. Выполняя упражнение, говорите убеждённо сами себе: в мозг поступает свежий воздух, освежает его, проветривает.
*) ставить ноги вместе многим из нас пока противопоказано
К слову, чтобы свежий воздух действительно «проветривал» мозг, комната, в которой делаем зарядку, сама должна предварительно проветриться.

Второе упражнение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки горизонтально согнуты в локтях, кисти рук у центра груди. Раз-два – на вдохе локти пружинисто направляем к спине, на выдохе, раз-два – разгибаем руки в стороны. Делаю упражнение четыре-пять раз.
Затем, при этом же исходном положении, разгибаем горизонтально согнутые в локтях кисти рук с одновременным разворотом плеч поочерёдно в левую и правою стороны.
Исходное положение не меняется при выполнении последующих упражнений: стоим прямо, ноги на ширине плеч.

Третье упражнение - те же пружинистые движения руками к спине: одновременно вертикально поднятой левой и произвольно опущенной правой. Чередуя положение рук, делаю упражнение также четыре-пять раз.
Во время второго и третьего упражнений думаю о грудной клетке, о поступлении в лёгкие свежего воздуха, о гибкости поясницы и позвоночника.

Следующее, четвёртое упражнение (сначала будет ):
правая рука упирается в поясницу, а с помощью высоко поднятой левой руки максимально наклоняемся вправо. Потом наоборот. Ноги на ширине плеч. Именно это я и называю «растяжкой». Делая упражнение, внушайте сами себе: позвоночник, поясница становятся гибче. Увертюра к «растяжке» - предыдущее упражнение.
Чтобы разогнуться полнее четвёртое упражнение дополняем следующим – :
лежащую на пояснице ладонь переместите чуть ближе к позвоночнику, а при взмахе другой рукой вверх и в противоположную сторону большим пальцем немного подтолкните талию вперёд с одновременным устремлением лопаток назад.

Говоря о «растяжке», следует непременно напомнить следующее обстоятельство. Необходимость «растянуться-разогнуться», но, разумеется, не в той форме, в какой делали четвёртое упражнение у вас появится (при том, непроизвольно) когда после зарядки пойдете в ванную комнату принимать душ и первый раз окатите себя холодной водой. Тут необходимо держаться за что-то, хоть за стенку ванной, поскольку вас будет как бы «выкручивать». Это пройдёт, покрутит, выкрутит и закончится. Второй раз, третий, сколько угодно потом будете обливаться подобного желания «растянуться-разогнуться» уже не будет.

Возвращаемся к зарядке.
Пятое упражнение.
Держа руки на бёдрах, тазом делаем движение хула-хуп, то есть якобы вращаем обруч. Это совсем необременительно, даже приятно. Разумеется, ноги на ширине плеч.
Шестое упражнение.
Далее: резко поднимая левую, а затем правую ногу старайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ноги. До пальцев не получится, дотянуться до щиколотки вполне можно. И опять говорите сами себе: позвоночник, поясница становятся гибче. Старайтесь не просто махать ногами, а именно тянуться к щиколотке, растягиваться. Делаю упражнение восемь-десять раз.
Седьмое упражнение:
приседаю на корточки (при этом спина прямая, во всяком случае, стараюсь, чтобы она была таковой) не больше пяти-семи раз. Пятки желательно отрывать от пола.
И, наконец, восьмое упражнение:
поднимая вытянутые руки вверх, одновременно приподнимаю и отвожу назад поочерёдно левую и правую ногу. Вдох – при поднятии рук, выдох – при их опускании. Из всех, это упражнение наиболее сложное, поэтому ногу приподнимайте на небольшую высоту: соблюдать равновесие гораздо важнее.

Всё, моя зарядка-растяжка закончена. Высоко поднимая и опуская руки, делаю вдох-выдох. Кстати, глубокий вдох-выдох высоко поднимая и опуская руки (три-четыре раза), я делаю практически после каждого упражнения – и кислород, необходимый нам, в голову поступает и лишнее напряжение снимает.

Почему я выделил приведённые выше восемь упражнений? Методом проб и ошибок остановился на них, как оптимальных для меня: не создают дискомфорт, особого напряжения и при этом позволяют хорошо размяться, растянуться.
Упражнения по растяжке организма делаю также как минимум перед обедом, немного погодя после него и перед ужином. Хуже не будет, если делать их по возможности как можно чаще.
Расскажу и ещё об одном упражнении: про себя, его называю «доллар» и стараюсь делать регулярно в течение дня. Делать его можно как стоя, так и сидя. Исходное положение: слегка согнутые в локтях руки - одна над головой, другая за спиной. Пружинистыми движениями локти подтягиваем к центру. При этом стараемся выгибать поясницу.
Каждое упражнение зарядки-растяжки благотворно действует на организм – вы это сами почувствуете. Старайтесь все позитивные изменения фиксировать в сознании: допустим, это упражнение на счёт три я делаю лучше, на счёт четыре – ещё увереннее.
После зарядки-растяжки встаю на тренажёр. Здесь без отступления не обойтись.
Во время последнего перед инвалидностью кризиса долгое время пребывал в статичном положении: либо сидел, либо лежал. По квартире передвигался зачастую при помощи ходунков, на улицу выходил крайне редко - исключительно в сопровождении жены, опираясь на её руку и трость.
Результаты долгой неподвижности почувствовал, когда после кризиса смог самостоятельно выходить на улицу – ноги стали заметно слабее. Возможно, даже наверняка они таковыми стали в результате болезни и её обострения, но в то время не думал об этом. Мысли были о том, как «укрепить» ноги, чтобы не сесть на коляску – напомню, в то время был во власти паники и страха. Если верно утверждение, что «движение это жизнь», то ноги занимают в нём главное место. Хотя потом, много позже, понял, что они не определяющие здесь – движение не в передвижении нижних конечностей, а в твоих действиях (фраза № 5).
С целью необходимости укрепления мышц ног купил тренажёр - механическая беговая дорожка. Бегать не бегаю, а ходить хожу, считаю шаги. Тренажёр отечественный, электрическое табло вскоре перестало светиться, а контроль за сделанными шагами необходим, вот и считаю. Счёт мне не в диковинку (под холодным душем тоже считаю - см. приложение), а метраж меня особо не интересует. Как правило, ходьбу заканчиваю на счёте 210 (для простоты считаю до 70 – в данном случае 3 раза). Во время ходьбы думаю исключительно о ногах, стараюсь поймать, почувствовать и зафиксировать в сознании укрепление их мышц.
В занятии на тренажёре для нас главное не усталость ног, а ощущение (или отражение) нагрузок в (или на) голове. Как только почувствую тяжесть, точнее сказать – плотность в голове, прекращаю ходьбу, хотя мог бы «идти» дальше (в данном случае – дольше). Прекращаю, потому как наша ахиллесова пята находится значительно выше анатомической – в голове.
В результате занятий на тренажёре ноги стали - по ощущению, заметно «твёрже», ходьба уверенней. Суставы должны работать, тем более в той, немаловажной для нас, части тела.
Разумеется, все упражнения и ходьбу на тренажёре выполняю в майке при открытом окне (форточке). Забегая вперёд, скажу: форточку закрываю после приёма душа, поскольку приятней выходить из ванной в помещение, где свежий воздух.
Теперь, после зарядки-растяжки и тренажёра бритьё и водная процедура – холодный душ.
Внимание! Ставать в ванную под холодный душ непременно следует с убеждением: СЕЙЧАС СТАНЕТ ХОРОШО или - ещё лучше.
Когда струя холодной воды бьёт в голову (не забывая вести контрольный счёт – см. приложение) я сначала пробовал говорить сам себе: у меня восстанавливается изолирующая нервное волокно - миелиновая оболочка, «бляшки» не появляются. Но эта заумь мне быстро надоела – я не запоминал и путался в терминах. Названия отпугивали, произносить их мне было не под силу.
Дважды два – четыре,
Два и три – пять.
Это всё, что знаем,
Что нам надо знать.*)
*) Михаил Кузмин
Не мудрствуя лукаво, под холодной струёй я сам себе внушаю, что это «очищает», «промывает» мой мозг от всего дурного, всех «бляшек», делает его здоровее, а организм закалённее.
Говорю эти слова не просто в уме, а как бы «разговариваю» с моим мозгом, вижу его, убеждаю, «подключаю» его к моим словам, внушаю их ему. И когда у меня идёт такая работа с моим мозгом (скорее сознания с мозгом) чувствую, что на какие-то доли мгновенья даже «самоотключаюсь». Во всяком случае, под холодным душем самовнушение, на мой взгляд, получается действеннее. Мозг и сознание здесь для меня две разные субстанции.
Вытирая-массируя голову полотенцем, говорю-констатирую: ток крови разгоняет бляшки, омолаживает мозг. Внушаю ему «очевидное»: я хожу без палки, поднимаюсь-спускаюсь по лестнице без помощи перил, сегодня мне лучше, чем вчера во всех отношениях, по всем параметрам! Не забываю обращаться с теми же словами и к спинному мозгу, когда растираю полотенцем спину. Только тогда внушение-констатация значительно короче: растираешь голову ты в халате, а здесь-то - голый.
После душа завтрак, чистка зубов и первый моцион. Не снижая «мобилизационного» настроя выхожу на прогулку, совмещая её с походом в ближайший магазин (палатку). Много позже узнал, что психологи советуют не гулять с целью – так можно пожертвовать прогулкой.
Что ни говори, а двигаемся мы мало, да и сам темп движений существенно замедлился. А двигаться нам надо и гиподинамии по возможности избегать. Гиподинамия только усугубляет негативные изменения в деятельности центральной нервной системы, которые, увы, нам присущи. А из всех форм физической активности, именно ходьба приводит в движение большую часть тела. Ежедневная прогулка в течение 30 минут улучшает мозговую деятельность и кровоснабжение внутренних органов.*)
*) из газет: «исследователи выяснили, что полуторакилометровой прогулки в день, т.е. 2 тыс. дополнительных шагов, достаточно, чтобы избежать ожирения и поддерживать в более здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему». Мои 2 тыс. шагов, положим, только километру соответствуют
В этом ощутимо убедился во время вечерних прогулок. Иной раз вечером выйдешь из подъезда, и тут же лезут в голову мысли – куда вышел, зачем, ведь идёшь-то еле-еле, возвращайся. Тем не менее, иду. Еле-еле, но иду. Иду, зная наверняка, что через минут двадцать пойду гораздо лучше и увереннее. Кстати, вечерняя прогулка заметно повышает настроение, помогает преодолевать стрессы, успокаивает.
От подъезда до ближайшего поворота ровная (весьма относительно, как и все уличные проезды в городе) 50-метровая (шагами просчитано) дорожка. Её название для меня - «контрольная».
Выхожу на эту «контрольную» дорожку и «слушаю» себя: как иду, легко ли, тяжело, что беспокоит, как передвигаются ноги. Собственно, как хожу, чувствую ещё в квартире, но улица есть улица.
Если всё в порядке, стараюсь идти, не опираясь на трость – просто держу её в руке. Пусть иду медленно, часто останавливаюсь (амплитуда движения раскачалась – необходимо успокоить). В таких случаях говорю себе: стоп, не волнуйся, сейчас всё нормализуется, а затем иду. Иду без трости!
Даже с тростью стараюсь идти не торопясь – болезнь не любит широкого, быстрого шага.
Стоп! *) Стоп не моему движению, а повествованию. Начал писать свои заметки до того, как стал регулярно принимать вечерний холодный душ. Сам факт принятия этого душа и его положительное действие на меня, несомненно, отразил в соответствующих разделах своих записей. Внёс добавление и в этот раздел. Когда же, по прошествии некоторого времени стал перечитывать свои заметки от начала до конца, наткнулся на следующий абзац (за словами «болезнь не любит широкого шага»):
Конечно, когда метеозависимость явно даёт о себе знать, ноги тяжеленные, еле двигаются и без трости ты шагу ступить не можешь, всё равно выхожу на улицу – движение это жизнь, да и свежий воздух к тому же необходим.
Именно наткнулся, поскольку он диссонировал с моим сегодняшним состоянием. В результате регулярного приёма вечернего холодного душа метеозависимость, не скажу, чтобы исчезла, но помехой для выхода на улицу быть перестала! По-хорошему следовало бы стереть в компьютере этот абзац, что и собирался сделать, а потом всё же решил оставить. Оставить для контраста. Помните к/ф «О бедном гусаре замолвите слово»? Герой Олега Басилашвили говорит: Государь сначала возмутился и порвал поданную ему бумагу, а потом всё же повелел склеить и подписал.
Из моего морально и физически устаревшего абзаца остаются верны только заключительные слова: «выхожу на улицу – движение это жизнь, да и свежий воздух к тому же необходим».
Перечитывая заметки, чуть выше «споткнулся» на фразе в разделе «Кратко из истории моей болезни»: «рука продолжала нетвёрдо писать …», подумал - а сейчас-то пишу значительно увереннее. Подумал, приятно отметил про себя – и только. Но когда вторично увидел фразу, не отвечающую реалиям дня сегодняшнего, решил отразить это примечанием.
*) см. «от автора» в части дней вчерашнего и сегодняшнего
Продолжу чтение «неотредактированных» записей этого раздела. И ещё один, следующий неотредактированный абзац с моим сегодняшним дополнением.
Если в пути возник дискомфорт: нога «западает», или ещё что-то (это пропало! – Иг.П.), говорю, внушаю сам себе: сейчас всё восстановится, придёт в норму, я могу идти, могу и иду, всё будет нормально. И иду! *).
*) даже хорошо получилось, что писал и перечитывал свои заметки до и после регулярного приёма вечернего холодного душа. Вроде незаметные для меня изменения на поверку выходят очень даже существенными. Как будто начинал их писать один человек, а читает их другой.
Нельзя забывать о дыхании: остановитесь и глубоко, не торопясь, вдыхайте носом воздух, представляя, как он поступает в ваш мозг, выдыхайте ртом. Глубокий вдох-выдох три-четыре раза и идите дальше.
Бывает, что не рассчитал расстояние, а вместе с ним свои силы и возможности: ещё предстоит идти, а ты уже устал. В таких случаях необходимо думать не о том, сколько осталось пройти, а сосредоточиться и думать только о предстоящих двадцати, десяти, пяти, трёх шагах и только о них. И опять говорить самому себе: я могу, я иду, я смогу пройти. Причём слово «могу» должно превалировать над прочими. Говорите это спокойно, без паники. Резервные возможности у организма есть, они всплывут, проявят себя, вы справитесь.
В армии солдату приказывают делать упражнение: в положении лёжа отжаться от пола на руках. Задание: отжаться, допустим, 25 раз. Солдат отжимается, считает (или за него считают) раз, два …22, 23 и на счёте 24, когда солдат полностью «выкладывается» и думает: «ну всё!!!», старшина или прапорщик командует: ещё 10 раз!
Вы не в армии. Старшина или прапорщик вам, слава Богу, «ещё раз!» не скомандует. Вы сами себе командир, поэтому продолжайте спокойно идти -.пусть очень медленно, с частыми остановками, но опять-таки - идти.
И ещё одно немаловажное наблюдение по этому поводу: устали, ноги заплетаются? Не напрягайте волевое усилие (напряжение нам ни при каких обстоятельствах ни к чему), а лучше остановитесь и … расслабьтесь. Успокойте дыхание, «разгладьте» напряжение на лбу и в голове. Подобная мини-релаксация, уверяю вас, пойдёт на пользу. Сами удивитесь своему несколько «облегчавшему» после этого движению (всё решаемо, всё!).
После утренней прогулки выпиваю до литра подсоленной воды (об этом скажу ниже), обедаю и спустя некоторое время – второй, вечерний моцион. И при первом и втором моционе слежу за пройденным расстоянием.
Сделаю небольшое отступление. Идя с тростью, именно к тебе подойдут с вопросом: как пройти на какую-либо улицу или где находится магазин, офис организации. К кому ещё подходить как не к тебе? Ведь человек с тростью наверняка житель этого района и сможет уверенно объяснить, где что. Почему об этом говорю? Да хотя бы потому, что минимальный контакт, о котором идёт речь, вносит небольшое (пусть мизерное) разнообразие в твою «камерную» обыденную прогулку. Будучи здоровым человеком, не объяснял, как пройти, а по ходу махал рукой в нужном направлении, мол, там и торопился дальше. А теперь не так: остановишься, подробно объяснишь, предварительно поинтересовавшись - что там хотите увидеть? И тебе это в охотку (всё как пользу приносишь) и спросивший удовлетворён - спасибо скажет. Пустячок, а приятно. А если спрашивает девушка, с ней не грех и пококетничать. Это короткое отступление в чём-то предваряет VIII раздел.
На протяжении всего дня стараюсь сохранить тот «мобилизационный», позитивный настрой, который сам себе задал утром.
Этому весьма способствует вечерний холодный душ. Сам факт его принятия уже хорошее самовнушение. Для меня он стал важен не столько как закалка организма, сколько закалка характера. Очень и очень результативная. Кроме того, вечерний душ мобилизует тебя и организм, позволяет быть в тонусе.
Отход ко сну. Если что-то беспокоит, убеждаю себя, внушаю себе, что вскоре, а за ночь тем более, это пройдёт и утром будет всё в порядке. Утром, зачастую, всё действительно нормализуется и меня это уже не удивляет.
Работать над собой надо, самовнушение необходимо, ибо организм нас слышит. Запомните: слышит. Это один из действенных рычагов воздействия как на организм в целом, так и на его органы, работающие с перебоями.
Кстати, о «слышимости»: это, своего рода, ощущение должно быть обоюдным – мы слышим организм, он слышит нас. Одним словом - гармония.
В последнее время всё больше склоняюсь к тому, что одной из причин моего заболевания послужил стресс (или он усугубил какую то иную причину?). Плюс не последнюю роль сыграли и черты характера. Человек с тревожно-мнительным характером (а именно таковым я и был до недавнего времени) более подвержен стрессам, нежели люди спокойные и в чём-то безразличные. Но если психика способна вызвать и катализировать какое-либо заболевание, то почему бы ей не оказать и исцеляющее действие? Почему бы не разбудить с её помощью скрытые возможности и резервы организма?
Коль «нездоровая» психика ввергла (меня, в частности) в пучину этого заболевания, то пусть она из него и выводит. Сломался автомобиль, починили мотор – едем дальше. У нас сложнее: мотор (не проводите аналогию с сердцем) следует не чинить, а сменить на другую модель, да и цвет автомобиля желательно поменять: с чёрного на белый (и я в белом фраке – невольно вырвалось).
Как не вернуться к началу этого раздела: если жара противопоказана – пользу принесёт холод. Только там приход к противоположному, здесь же ситуация когда «клин клином». Известно, что одни и те же болезни у всех протекают по-разному, в зависимости от отношения больного к заболеванию: чем оптимистичнее больной оценивает возможность выздоровления (даже, несмотря на необратимый характер недуга!) тем быстрее он входит в норму.
При самовнушении, а это и есть воздействие на собственную психику, необходимо ясное видение желаемого результата (визуализация). У кого переломана нога, тот, по всей видимости, будет представлять, как она срастается. Нам, как вы понимаете, сложнее, но, повторяю, всё решаемо!
Выше говорил, что стоя под душем, представляю как струя воды «очищает», «промывает» мой мозг от всех «бляшек», делает его здоровее. Процесс восстановления защитного слоя нервных волокон - миелина (без «заумного» слова не обойтись) представляю себе следующим образом: нервное волокно в виде проводка оборачивается (уже обёрнуто!) миелином как изоляционной лентой. Конечно же, лучше всего в своём воображении обращаться непосредственно к нейрону, но я, увы, его «внешний вид» никак не ухвачу. Не имеет значения, какой именно образ придумаете вы, важно, чтобы он был максимально ярким и осязаемым. Для получения нужного эффекта, следует как можно ярче «увидеть» как заболевание уходит, а организм исцеляется. Процесс восстановления защитного слоя представляю, практически, постоянно, будучи не только в ванной комнате,
Во время самовнушения обращайтесь к той части головы, что находится на расстоянии пяди*) от кончика носа. Не столько обращайтесь, сколько подключайте мозг к своим словам, своему внушению. Для начала прислушайтесь к серому веществу в этой части головы, так сказать, поймайте его волну, настройтесь на неё Лишь только когда разум и мозг совпадут на одной частоте, мысли и слова самовнушения не канут в пустоту, а возымеют нужный эффект. Но эффект отнюдь не сиюминутный. Смысл слов самовнушения будет накапливаться, прессоваться в мозгу и, в конечном счёте, позже проявит себя в вашем самочувствии. Повторю, мозг и сознание для меня здесь две вещи разные. Если всё происходит именно так, вы непременно почувствуете нечто похожее на «брожение» в этом месте головы. Из этого следует вывод – контакт есть. Контакт ваших слов с … Не знаю с чем, но то, что слова не пройдут мимо (опять-таки не знаю мимо чего), смысл их с последующим позитивом останется в вас.
*) пядь – расстояние между растянутыми большим и указательным пальцами
Постоянно подключайте мозг к вашим действиям и наоборот, все ваши действия должны происходить на фоне самовнушения простых слов: я могу (то, что вы хотите смочь); у меня получится (получается); я сделал это лучше, чем раньше. Слова произносите про себя без какого-либо напора, нажима, а с чувством спокойной констатации позитива. Говорите это сами себе постоянно, обращаясь к той части головы, о которой сказал выше. Ощущайте процесс, происходящий в мозгу, словами внушения направляйте его в нужное вам русло. Даже передвигаясь по квартире каждый шаг делайте так, как надо вам, а не как подсказывает недуг. При этом постоянно внушайте себе указанные простые слова и представляйте, как миелин в виде изоленты оборачивается вокруг нервных волокон. Это не сложно, главное начать и в последующем процесс общения сознания с мозгом станет неотъемлемой частью всего вашего бытия. Слова внушения внедряются, запечатляются, укрепляются в мозгу с тем, чтобы остаться в нём навсегда. Попутно замечу: самовнушение не оставляет места плохим, пессимистическим и прочим негативным мыслям, а простые слова внушения превратятся для вас в истины. Ещё раз скажу и это главное: передвигаясь, где бы то ни было, каждый шаг делайте так, как надо вам, а не как подсказывает недуг – не идите у него на поводу. Здесь иной раз без волевого усилия не обойтись, но необходимо, необходимо ходить вопреки недугу.
Не всё будет происходить гладко. Опять приведу пример. С неделю, как начал заниматься самовнушением – внедрять в себя полезные хорошие слова, почувствовав дотоле неизвестную мне уверенность, самостоятельно поехал на метро в «город»*). Зашёл в книжный, предварительно преодолев три ступеньки перед входом в магазин. При этом не держался за перила (!), но на трость, конечно же, опирался. Да и выходя из метро, по ступенькам поднимался без помощи перил, лишь опираясь на трость. Всё отлично! Но спустя день после победной для меня поездки в «город», с вечера почувствовал, что что-то «подкатывает» к правой ноге и пояснице. А утром, встав с кровати и идя по коридору, из-за резкой боли в пояснице с одновременным «проваливанием» правой ноги в пустоту – упал прямо там. Поднялся быстро, хотя никакой стрессовой ситуации, как в случае с девчушкой и тёщей не было. Потихоньку доковыляв обратно до кровати, лёжа стал «медитировать»: убеждать себя, что всё в порядке, всё в полном порядке, я могу идти… Спустя некоторое время поднялся и пошел, как ни в чём не бывало. Коленка только побаливала: «… очнулся – гипс».
*) сие означает, не что иное, как обыкновенная поездка в центр или в другой район города. Для моих неработающих бабушек, практически безвылазно живших в своих Сокольниках и на Семёновской, поездка туда в 60-х годах, когда я впервые услышал от них это выражение, трактовалась именно так.
Восстановлению нормальных функций организма способствует аутогенная тренировка. «Не открываю Америки» и «не изобретаю велосипед» – говорю об известных всем прописных истинах. Беда только, повторяю, что знать-то о них, знаем, а следовать им, применять в своей повседневности не торопимся. Эффективность аутогенной тренировки при лечении многих хронических заболеваний известна и этой теме посвящено достаточное количество литературы. Не ставлю здесь своей задачей обобщать или, тем более, пересказать их содержание (да и не так много их читал), просто хочу обратить ваше внимание на этот метод восстановления нервной регуляции многих процессов. Сравнительно недавно начал использовать аутогенную тренировку в преодолении своего недуга. Даже не так – не в преодолении недуга – о болезни при аутогенной тренировке и речи быть не может, а настраивании организма на положительный эффект, констатация его.
Испытав на себе сказанное, ещё и ещё раз повторю: самовнушение вкупе с аутогенной тренировкой необходимо, ибо контакт мозга с разумом способен разбудить резервные возможности организма и, как следствие - повысить его «запас прочности».
Психологический фактор


Психологический фактор (ПФ*), на мой взгляд, один из видов аутотренингасамовнушения. Используя ПФ, вы сразу оказываетесь в иной плоскостисамовнушения.
Вернёмся к нашему недугу (хотя, мы от него и не уходили, рады бы, да…).
Попробуем шаг за шагом прийти к тому, что нас интересует. Итак, РС – неврология, неврология – нервы, нервы – психика**). Таким образом, не мудрствуя лукаво, определили, что РС заболевание психики. То, что миелин повреждён и нечто подобное – это, склонен думать, всё же вторично.
Первична же – психика. Разумеется, мы не шизофреники, но болезнь головы нас в чём-то роднит.
Мой ПФ заключается в следующем. Вспомни себя лёгким на подъём, лёгким в буквальном смысле. Когда ты не чувствовал свой организм, поскольку он никоим образом не напоминал о себе и не беспокоил тебя. Вспомни это ощущение (точнее полное отсутствие ощущений организма) на каком-либо характерном примере. Не имеет никакого значения, с чем связан памятный тебе эпизод: свидание ли, предвкушение приятного события или нечто иное.
Главное должно быть - ощущение подъёма и непременно лёгкости, связанное с приятным событием. Словом, как в «Марше энтузиастов» Дунаевского:
«Нам нет преград ни в море, ни на суше, / Нам не страшны ни льды, ни облака…».
Вспомни и зафиксируй: нажми в своём сознании клавишу «сохранить» и впредь живи, действуй и самое главное – ходи, исключительно с этим ощущением. Расслабься и иди свободно без какого-либо напряжения, усилия, что может отразиться в голове – это исключено. Только сохранённые хорошие эмоции не догоняй широкими шагами, не увлекайся – будь аккуратен.

Ну а то, что иной раз качнуло тебя, повело и зигзагом идёшь, так с кем не бывает – оступился. Или опять же - обрати в свою пользу, сделай сам себе приятное: мол, после лёгкого фуршета возвращаюсь, да и только.
Теперь впредь, куда бы ты ни шёл: в магазин ли, в соседнюю комнату или в туалет-ванную, если живёшь в однокомнатной квартире и пойти в ней кроме как в совмещённый санузел некуда - всегда старайся ходить с этим зафиксированным ощущением. Среди актёров любимовской Таганки бытовало пожелание: блюди форму, содержание подтянется. В нашем случае всё наоборот: блюди содержание, форма подтянется.
*) аббревиатура ПФ звучит неприятно, печально-раздражительно, ибо ассоциируется с пенсионным фондом
**) может быть, для учёных мужей нервы – это нервы, а психика – это психика и это совсем не одно
и то же, но для меня эти два понятия одного поля ягоды
Говоря о самовнушении нелишне вспомнить и такое понятие как эффект плацебо. Таблетка-пустышка, не содержащая ничего, кроме нейтрального вещества (сахар, крахмал) способна улучшить состояние больного, если её приём сопровождается словами врача о том, что это весьма эффективное новое лекарство. Положительный результат достигается благодаря тому, что больной искренне верит и заведомо знает о положительном действии принимаемого им ранее препарата. Чем не исцеляющая психика? Без веры в препарат и реальное лекарство не поможет.
Разумеется, самовнушение не означает отказ от доступной (по цене, очевидно) медицинской помощи. Самовнушение следует использовать в комплексе с лечением, назначаемым врачом (это я к тому, чтобы не обвинили в шарлатанстве).
Упомянув о различии еврейской и русской систем воспитания детей, об эффекте плацебо, вспомнил известную речь российского адвоката Плевако, защищавшего горбуна. Последний убил свою жену. Речь адвокат начал так - господа судьи и присяжные заседатели! Обращение к судьям и присяжным заседателям он повторил раз десять, а может больше. Судья, известный своей терпеливостью вскипел: - Вы издеваетесь над судом! Господин судья, - ответил Плевако - Вам хватило пяти минут безобидных фраз и Вы возмутились, а мой подзащитный постоянно слышал от жены - чертов горбун! Проклятый калека! Постоянно слыша эти слова, он и «порешил» её в конце концов (это я уже говорю). А скажи жена горбуну слова ласковые, дай ему позитивную установку, глядишь и жива бы осталась, не зарубил бы её горбун. Ан нет, не судьба … Оправдали горбуна.
Вот иллюстрация роли внушения на психику человека. Только в данном случае внушения внешнего. Внушили негатив, вот он «колом» и вышел.
Немаловажную роль играет для нас настроение, настрой (нет-нет, уже не о топоре). Не будучи приверженцем астрологии, не верю во всевозможные гороскопы, предсказания и прочие вещи подобного рода. Считаю, что предсказания гороскопов, по большому счёту, универсальны для любого человека, независимо от его знака зодиака. Но, тем не менее, что-то есть. Это «что-то» - несомненная связь с природой, с мiром*) (в самом широком смысле этого слова) всех живых существ на Земле: от простейших до Homo sapiens. Называется ли она ноосферой или как-то иначе – не знаю, но связь очевидна. Более того, сегодня уже мало кто отрицает влияние единых разумных (!) энергетических полей космоса на события на Земле.
*) Согласно толковому словарю В.И.Даля: «мiр» – общество, община и более шире: вселенная, все люди, весь свет; в отличие от «мир» - отсутствие вражды, ссоры, войны. Кстати, из-за «упразднения» буквы «i» существенно изменён смысл названия романа Л.Н.Толстого «Война и мiр»
Бывает день, как говориться, «никакой» - всё из рук вон плохо - хандра, не хандра, а что-то тягуче-противное, липкое обволакивает тебя. Настроение становится тоскливым, делать ничего не хочется, читать – «смотришь в книгу, видишь …». Словом, «лезет в голову больную всё такая чертовщина». При этом, каких-либо видимых изменений нет: здоровье не ухудшилось, погода, давление - те же, что были вчера, настроение никто не портил – ты не работе, а дома отношения ровные. Но всё не то: «всё по-старому …/ но чего-то всё недоставало!».
На следующее утро – удивительно, совершенно противоположный настрой и настроение. Жизнь хороша и жить - хорошо (это понятно), но в благоприятный день, особенно! О хорошем настроении говорит тот факт, что перед выходом на обычную прогулку слегка надушишься (для себя!) – настроение отличное.
В тусклые, «нехорошие» дни, когда «От лёгких касаний мигрени / В ушах и шёпот, и звон» просто надо не быть в плену этого «плохого» дня, знать: он закончится и всё будет хорошо.
Горе забудется, чудо свершится.
Сбудется то, что покуда, лишь снится.
Эк, хватил – скажете, - при моей-то инвалидности. Тем не менее, уверяю, непременно сбудется – вам же не снится стать альпинистом, или, скажем подводником. Сны-то, как правило, более приземлённые, так они и сбудутся. Верить только надо в это, верить! И несмотря ни на что, быть в хорошем настроении. «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает» - Гораций.
Постоянно пребывать в приподнятом настроении у нас никак не получится - этот факт скорее будет настораживать, нежели удовлетворять. Все мы живые люди, подвержены различным эмоциям.
В «зыбкие» (но уже не частые) периоды неуверенности в себе говорю: разберемся. Правда это слово в устах чиновника, обращённое к посетителю отнюдь не означает желание вдумчиво разобрать ситуацию в поисках приемлемого решения. Как правило, это формулировка вежливого отказа. Когда к тебе пришли по какому-либо вопросу, а ты понимаешь, что организации, которую здесь представляют ничего в ближайшее время не «светит», отвечаешь именно так – разберёмся. При этом, тут же вспоминаются другие слова из чиновничьего обихода: входи – быстро, излагай - кратко, проси – мало, уходи – сразу.
Разберёмся … Но в этом слове надежда. Вот и говорю сам себе – разберёмся. Непременно разберёмся! Нас не скосить!
Или стараюсь себя чем-то занять. Либо полезной работой по дому, либо разобрать свои планы - не текущего дня или недели, а более дальние. Думаю, что мне предстоит сделать, как я это сделаю, что понадобиться для их осуществления и как сделать так, чтобы получилось хорошо. Это, уверяю, приводит в норму, быстро возвращает в привычный ритм. Одним словом, отрезвляет как у Роберта Рождественского:
Утром отрезвит
Буднично и просто
Сторублёвый вид
С Каменного моста *)
*) вид Большого Кремлёвского дворца со стороны Москвы-реки, изображённого на советской сторублёвой купюре
* * *
Сегодня мой здоровый дух живёт в «матрице» здорового тела. Постоянно внушаю себе (констатирую): все внутренние органы, все системы организма функционируют нормально, бесперебойно. Иммунная система укреплена – я здоров, тело стало моложе, головной-спинной мозг восстановил правильное внутреннее строение. Миелин полностью восстановил защитный слой нервных волокон, полностью «обволакивает-оборачивает» их и помогает ускорению передачи импульсов по ним. Я хочу и буду ходить без трости (уже хожу!), хочу и буду подниматься и спускаться по лестнице, не держась за перила (уже это делаю!). Это будет, непременно будет – сейчас-то получается. Пусть пока не велико расстояние и лестница не столь крута, но начало – есть. Как говаривал первый и он же последний, президент СССР – главное нАчать. Это и есть главное.
А что касается всех этих гороскопов и предсказаний, то скажу лишь одно. Безусловно, что все мы ходим под чьим-то оком, Божьим, разумеется. Судьба каждого предопределена – кому суждено сгореть, тот не утонет. Но это слишком просто, скажете, и будете правы! Знаменитый генетик Феодосий Добжанский, говоря о проблеме человеческого разнообразия – индивидуальности, пишет о том, что личность каждого из нас определяют генотип плюс биография. Под биографией учёный подразумевает не условия и, так сказать, хронологию жизни, а собственные усилия личности, направленные на сохранение своего Я «в рамках ограничений, накладываемых средой».


Вверх